Exercícios Físicos e Emagrecimento

      Antes de entendermos como podemos emagrecer e quais os melhores exercícios para o emagrecimento, devemos entender alguns conceitos acerca das necessidades e funções das gorduras.  A maioria dos fisiculturistas está preocupada em melhorar a aparência corporal com um aumento da massa muscular e da redução do percentual de gordura. Entretanto, a perda de peso muito rápida resulta em diminuição da força, da resistência muscular, e da capacidade aeróbia. Por outro lado, uma certa quantidade de gordura no corpo é necessária para manter a saúde e o desempenho.

        A quantidade mínima de gordura necessária para mantê-lo vivo é chamado de gordura essencial e inclui a que faz parte de suas membranas celulares, tecido cerebral, coberturas nervosas, medula óssea, e também aquela gordura que circunda seus órgãos internos e que os isola, protege e amortece contra lesões físicas. Segundo Anita Bean, (O guia completo de treinamento de força - Ed. Manole) numa pessoa saudável, a quantidade de gordura essencial corresponde a 3% do peso corporal.

        Médicos e fisiologistas recomendam um mínimo de 5% de gordura corporal para homens e 10 % para as mulheres, porém geralmente a faixa saudável para homens varia entre 13 e 18 %  e para mulheres entre 18 e 25%. Os problemas com níveis de gordura abaixo de 15-20% em mulheres incluem o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, redução da produção de estrógeno, irregularidades na menstruação, disfunção menstrual, cessação dos ciclos e infertilidade. Para os homens, o baixo nível de gordura (abaixo de 5%) provoca queda na produção de testosterona, no número de espermatozóide, na libido e na atividade sexual.

        O exercício físico irá ajudar a perder gordura basicamente de 3 maneiras principais:

1. Aumentando o Metabolismo - os exercícios físicos aumentam seu metabolismo de 3 a 8 vezes, durante horas após o exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
2. Mantendo os músculos ativos - inicialmente, é importante ter conhecimento sobre 2 dados fundamentais: em primeiro lugar, cada kg de músculo precisa de, aproximadamente, 110-220 calorias para se sustentar; em segundo lugar, a gordura corporal é queimada quase que exclusivamente nos músculos. Ou seja, se o seu objetivo é reduzir a gordura corporal, é crucial que seus músculos sejam mantidos e até mesmo hipertrofiados (aumentados). Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura. Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
3. Aumentando as enzimas que oxidam as gorduras - Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
   
   Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
   
   Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver.

           Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo “em forma” responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura. Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas, por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as consequências são mínimas. Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está “em forma” da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.

            Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. 

            PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE! ;)

Quanto você pesa?

Para iniciar, gostaria de postar um pequeno texto sobre peso corporal total e a preocupação da grande maioria das pessoas acerca dele. Muita gente se preocupa, em primeiro lugar, com o número que aparece na balança, ao invés de considerar a composição corporal e a saúde.

Sobre esse assunto, o Prof. Esp. Paulo Gentil escreveu:

"As pessoas fazem tudo para reduzir o seu o peso total, porém o baixo peso não representa, necessariamente, uma estética adequada aos valores padronizados socialmente e muito menos critérios de saúde. “A massa corporal isoladamente não é considerada um bom parâmetro para identificação de excesso ou carência dos diferentes componentes corporais (gordura, músculos, ossos e resíduos) ou ainda para avaliação das quantidades proporcionais desses componentes” (Costa, 2001).

Esse fenômeno pode ser verificado através da compulsão que as pessoas sentem por balança, afinal balanças são colocadas como chamariz nas farmácias, clinicas de estética e até academias e normalmente aqueles que por elas passam sempre se pesam.

Essa preocupação acontece porque as pessoas acham que se estiverem com o peso baixo estarão dentro dos padrões, e isso é impressionante, pois elas realmente acreditam nesse paradigma. O problema é que normalmente não existe uma preocupação com a saúde, o nosso maior bem.

O estado de saúde tem uma relação muito intima com a quantidade relativa de gordura que um determinado indivíduo possui e é essa quantidade pode determinar se ele deve ou não se submeter a uma dieta para redução do peso. E, não raro, os que se acham acima do peso, mesmo não estando, se submetem a um “regime” para redução do peso podendo, até mesmo, comprometer o bem estar físico geral.

Se fossemos nos basear nas tabelas de peso / altura, poderíamos, também, incorrer em erros (até mesmo no famoso índice de massa corpórea – IMC), pois essas são limitadas em relação à dimensão da Composição Corporal, por exemplo: um jogador de futebol americano profissional com 188 cm de altura e 116 kg de peso corpóreo, deveria ter, segundo as tabelas, o peso entre 78 e 88 kg, seguindo estes padrões este atleta deveria reduzir seu peso corporal em cerca de 28 kg, o que o impossibilitaria de continuar jogando futebol americano. O percentual de gordura (%G) deste atleta representa 12,7 % do seu peso corporal, o que é um bom percentual, ou seja, embora esse atleta tenha o peso muito maior do que a média padronizada, ele é um indivíduo magro, com uma grande massa muscular. Desse modo pode ser que alguns indivíduos sejam considerados pesados e não gordos.

Pesquisas do U.S. National Center for Health Statistics relataram que 50% das mulheres adultas nos EUA estão em regime para redução de peso porém somente 25% estariam necessitando de uma atitude dessa natureza. Portanto devemos parar de nos preocupar com o nosso peso total e passarmos a nos preocupar com nosso peso de gordura e massa magra, pois esse se correlaciona diretamente com nossa eficiência de trabalho corporal (qualidade de vida), com o distanciamento da tendência de se desenvolver doenças crônico-degenerativas e, é claro, a tal melhora da aparência física e problemas de auto conceito. Algumas doenças que deveríamos nos preocupar: (DAC) doença arterial coronariana, hipertensão arterial, diabetes tipo II, doença pulmonar obstrutiva, osteoartrite, certos tipos de câncer, até mesmo problemas de debilidades articulares por excesso de sobrepeso nas articulações.

Então a nossa preocupação não deveria ser com o peso e sim com a distribuição desse, ou seja, a Composição Corporal. Através desse conceito poderemos diagnosticar os valores relativos de massa de gordura e de massa magra.

A partir do diagnóstico é que poderemos fazer o prognóstico do tratamento, ou seja, do que o indivíduo necessita fazer para atingir os seus objetivos e as suas necessidades.

Dentre os métodos utilizados para se fazer o diagnóstico da Composição Corporal a que mais foi difundida entre os avaliadores físicos foi o que emprega o uso de dobras cutâneas, talvez em função da praticidade e custo envolvidos. Mas não se engane, ao ser avaliado procure saber qual o protocolo utilizado e os seus parâmetros. Um dos protocolos mais utilizados é o proposto por Pollock, Schmidt e Jackson (1980), pois o mesmo possui uma característica muito próxima com os padrões subjetivos da cultura brasileira e correlaciona sexo e idade com os valores relativos a gordura corporal estimada" (Gentil, 2002).

Faça uma consulta com um Profissional em Educação Física  e lembre-se: somente um bom Profissional poderá utilizar o método que melhor lhe atenderá. 

Apresentação

Hoje inicio meu blog com o objetivo principal de estar sempre dando informações fundamentais aos interessados em atividades físicas, alimentação saudável, saúde, estética, melhoria da qualidade de vida e temas afins. Pretendo, através deste blog, falar um pouco acerca dos temas supracitados, postando sempre que possível artigos científicos que comprovem o que falo e o que aplico aos meus alunos.

Nos últimos tempos, a preocupação com a saúde e principalmente o culto ao corpo tem levado cada vez mais indivíduos a frequentarem uma academia de ginástica e a se interessarem por uma dieta saudável; porém, infelizmente, nem sempre os professores da sala de musculação podem acompanhar os alunos como deveriam fazer. Não há como dar atenção a todos no mesmo momento, não há como conhecer as peculiaridades de cada um, os objetivos, as limitações, as respostas que o treinamento está dando. E é nesse aspecto que o Personal Trainer mostra-se de grande importância.

Um Personal Trainer tem possibilidade de acompanhar o seu aluno individualmente, conhecer suas características, seus objetivos, suas limitações, prescrever um treinamento específico para aquele aluno e acompanhar os resultados que o mesmo está apresentando, além de dar dicas com relação a alimentação e outros aspectos para a melhoria da qualidade de vida.

 Sejam bem vindos ao meu blog!

Gabriela Leite - Personal Trainer

CREF: 003741/G-PE

- Promoção da Saúde

- Condicionamento Cardiorrespiratório

- Hipertrofia Muscular

- Emagrecimento

- Grupos Especiais

- Preparação Física

- Consultoria e Atendimento Personalizado

- Atendimento em Academias e em Domicílio

E-mail: gabileitepersonal@hotmail.com

Cels.: (81) 9721.5710 / 9267.9580