Mulheres e Treinamento de Força

 

O papel das mulheres na sociedade há bem pouco tempo era apenas de cuidar dos filhos, do lar, do marido e dele ficar eternamente dependente. A vida mudou tornando-as cada vez mais presentes no mercado de trabalho, inclusive assumindo papéis antes considerados tipicamente masculinos. Com isso, ficaram mais atarefadas duplicando e até triplicando suas jornadas de trabalho porque a responsabilidade da organização e administração do lar continuou sendo delas. Apesar disso, boa parte não se descuidou da aparência, da estética e da saúde até porque, em muitas funções laborais essa questão é importante. 

          Atualmente, mais e mais mulheres estão praticando musculação. Na verdade, treinamento com resistência é a forma de exercício físico que mais cresce nos últimos anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase na mesma freqüência que os homens, sessões de musculação. Mas esse tipo de treinamento produz os mesmo efeitos em homens e mulheres? Algumas pessoas acreditam que as adaptações das mulheres ao TF são menores do que as dos homens e, consequentemente, que elas se beneficiam menos desse tipo de treinamento. Entretanto, até o momento, as pesquisam indicam que o TF é, em geral, tão benéfico para indivíduos do sexo feminino quanto para os do sexo masculino, se não mais.

 

          Porém, muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação. Alguns dos mitos mais comuns :

1. Ficar muito musculosa

          Talvez a idéia mais errada é a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular.

          Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão, pesquisas apontam que um ou mais dos fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes casos:

          Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria.

          Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.

2. Ficar gorda

          Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular.
          Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.

3. Diminuição da flexibilidade

          Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.

Diferenças entre o músculo feminino e masculino:

          Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.

4. Os homens são mais fortes que as mulheres

          Embora a força absoluta das mulheres seja menor do que a dos homens, a diferença é bastante reduzida ou inexistente se expressa em relação à massa corporal magra; a força dos membros inferiores de mulheres em relação à massa corporal magra é mais equivalente à dos homens do que a força de membros superiores, devido à maior distribuição relativa de massa corporal magra nos membros inferiores femininos.

Além disso:

          As adaptações aos programas de TF são geralmente da mesma magnitude ou até mesmo levemente maiores em mulheres do que em homens para algumas variáveis. Isso enfatiza que, em geral, programas de TF para mulheres não precisam ser diferentes daqueles para homens, exceto que as cargas absolutas utilizadas por elas são menores;

          Irregularidades menstruais podem ser mais prevalente em mulheres que realizam atividade de força extenuante, quando comparadas à população em geral. Entretanto, essas irregularidades normalmente cessam quando o treinamento é reduzido ou interrompido;

          O TF pode resultar em muitas das características do condicionamento desejadas pelas mulheres, incluindo a forma física e a força e a potência aumentadas para atividades da vida diária e para atividades esportivas.

          Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção a alguns detalhes:

• Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;
• Fazer avaliação postural e médica;
• Não sobrecarregar a quantidade de peso;
• Fazer outras atividades aeróbicas;
• Alongar-se antes e depois dos exercícios.

          Portanto, às mulheres que ainda sentem-se inseguras: pensem, primeiro, na saúde e na qualidade de vida de vocês. Vale a pena “arriscar” e ter certeza de que o treinamento de força não serve só para “criar” músculos. Ousem, conheçam. Vocês não irão se arrepender. ;)

Referência: Fleck e Kraemer, 2002.